[...] a potem do 30 minut po posiłek z większą ilością węgli to info od Słodkiewicza o szoku anabolicznym. Hmm.dlatego tak robie. a co do aero to hmm. Rano lepszy efekt. Zależy ile masz fatu. ;) jak już byś dobrze wyglądał to mozesz pykać trening siłowy potem bcaa i potem 30minut aero i potem bcaa i pełnowartościowy posiłek z podwójną ilością węgli ;)
Kilka miesięcy temu podobnie wyglądałem . Zastosowałem prostą metodę . Dietę trzymam na poziomie '' lekko'' masowym a po każdym treningu siłowym ( trening na masę ) zapodaję 30-40 minut bieżni w tempie 6,7- 7 km/h – szybki spacer . Straciłem w ten sposób 9 cm w pasie a waga spadła tylko o 4 kg . Nie jem po 19 – stej i cały czas powoli choć [...]
[...] na ugiętych. Jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie to ze "składaniem" nie mam problemów %-) więc fajnie weszło, ale dopiero w ostatniej serii :-D A tu mój niezastąpiony partner treningowy /-)_ http://i60.tinypic.com/20k6ez4.jpg Dziękuję Dziewczyny ogromnie, obiecuję ćwiczyć wszystko \-) };-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-02-24 19:12:30
Lat mam tyle samo, wzrostu trochu mniej a licząc tak jak on nawet w przykładzie jest napisane: przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). wychodzi: 6. Doliczamy efekt [...]
[...] Dietke mam ale jak czesto bywa mam problem z bialkiem potrzebuje go 200g a z posilkowuzyskam jakies 150. Wiec po to mi jest potrzebne bialko. A bulk bedzie w sam raz po treningu i z rana troche. A samo bialko no to wiadomo wieczorem. W sumie moglem kupic jakeis o wolnym wchlanianiu ale nie pomyslalem o tym dopiero teraz. Ale nic to tez [...]
TSE to po pierwsze słaby spalacz, a po wpływ supli na wynik redukcji to jakieś 5%. Dieta dupna i może trening, a nie suple. Zreszta to dopiero 2 tyg. Czego Ty się spodziewałeś? Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-04-30 14:11:14
[...] tworzac przyszlego kaleke, do czego sam sie przyznal ze dal ciala bo nie wiedzial. Skoro nie wiedzial to po co pisal glupoty ?'' wes sie nie osmieszaj juz, Czy oddzielny trening na siłowni jest dla poczatkujacego konieczny? Moze napisz do moda działu SW aby napisał, ze nie trenowanie łydek grozi kalectwem. Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu [...]
To bilansowanie fajna sprawa czuje sie lepiej i mam swiadomosc: ile jaki wysilek kosztuje kalorii. Odchodzilem swoj plan treningowy, poniewaz 4000 kcal + nadwyzka to przesada. Wczesniej ignorowalem intensywnosc mojego planu treningowego. Dzieki za wskazowki odnosnie bilansu diet. Mam po prawie 3 tyg. jeszcze jedno pytanie odnosnie kalorii w [...]
@zaskron piszesz tak, ze Cie trudno zrozumiec, szanuj czytajacych to forum i przykladaj sie do Twoich wypowiedzi. Rok temu pracowalem z kumplem, ktory rowniez twierdzil, ze wyprobowal wszystkie cwiczenia, programy, ze zjada wielkie ilosci jedzenia i nic masy nie zyskal... Zaczelismy sie kumplowac, razem lunch, sniadanie itd- wtedy do niego [...]
hmm blednie podalem - trenuje miedzy 17 a 18 hmm, to moze zrobic tak, zeby zaraz po treningu wszamac 30g wegli prostych (banan,wafle itd.), a pozniej po godzinie jakies 30 g wegli z ryzu brazowego /kaszy/chleba zytniego + duzo bialka ? nie chce sie otluscic za bardzo, bo trening koncze ok. 18.00
[...] moja sila była na poziomie noworodka, zacząłem z hantlami o wadze 6 kg. Obecnie macham od 8 do 12 w zaleznosci od ćwiczenia i w zależności od sił w danym dniu. Zazwyczaj mój trening wygląda 6-8 ćwiczeń po 4 sety, z odpoczynkiem miedzy setami a czasami 6-8 cwiczen po 3-5 setow i najpierw robie te 3-5 setow z kazdego cwiczenia zanim przejde do [...]
soltys88 - jest trochę racji w tym co napisałeś aczkolwiek uważam że sportowców ocenia sie poprzez zaangażowanie i poświęcenie jakie wkłada w trening i w życie codzienne. Wynik nie koniecznie jest miernikiem sportowców. Znam parę przykładów ludzi którzy robią medale na MP a nawet nie walczyli. A co do tego po co zdjęcia, to napisałem że nie [...]
[...] gdyby tak bylo kulturysci byliby najlepszymi skoczkami. ja mam stosunkowo chude lydki ale za to solidne uda 64 w obwodzie. mysle ze uda stad mam takie bo na silce dawalem trening masowo silowy i w ogole zawsze mialem silne nogi. pamietam ze w 2 klasie gimnazjum wzialem najwiecej z klasy w przysiadzie i to bez porownania. 80 kg wzialem a wtedy [...]
[...] Planowany start jakoś w Lipcu, więc masz 4miesiące na zabawę. Przez do końca Lutego robisz tylko rozbiegania kończąc je przebieżkami W Marcu dokładasz do tego dodatkowy trening siły biegowej. W kwietniu dodajesz tempo i masz przyzwoity plan. Tak jak mówię, nie powinieneś mieć problemu z pobiegnięciem tego co chcesz. Za pewne po miesiącu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robiłem trening domatora wcześniej, 5 miesięcy temu, czytałem dużo, nie walę jak najwięcej ciężaru i opieram się na ćwiczeniach wielostawowych. Po prostu lepiej idzie z wolnym ciężarem, a same pompki nie mi nie wystarczą. Wcześniej, pod koniec maja nie ćwiczyłem słowo, ale zrzucalem tłuszcz przez 3 miesiące, odżywiam się dobrze, jestem obeznany w [...]
[...] ładujesz saa _ wcale niejest top spójne, no ale twój wybór. wychodzisz z pierwszej części i patrząc na twoje gabaryty wbiłbym się na oxe 20/30 mg ed + clen + spalacz + trening aero + i ujemny bilans kcal na 6 tyg i właśnie teraz zrobił redukcje i zaczoł ''uwrażliwiać org. po 6 tyg masa na testo + tren a na pierwsze 2 tyg dołączył bym mete [...]
DT julu
